¿Qué Hacer?

            Los siguientes pasos o recomendaciones no deben de tomarse como una terapia como tal, esto nunca sustituirá a la ayuda profesional. No descarte en ningún momento asistir a un servicio de asistencia psicológica.

·                    Busque un terapeuta conductual. Lo más importante es estar en contacto con un profesional que le enseñe a controlar la ansiedad.

·                    Cuando le sobrevenga una crisis recuerde: los síntomas no le van ha hacer daño, son pasajeros y desaparecerán.

·                    En el momento inmediato de la crisis, deténgase.

·                    Busque una posición cómoda, sea sentado o de pie.

·                    Practique ejercicios de relación por medio de la respiración.

·                    Concéntrese en los síntomas que desaparecen, note como la respiración se regula y el corazón baja su velocidad.

·                    Piense que los síntomas disminuyen y que usted podrá vencer la situación. Los síntomas no pueden vencerle a usted.

·                    Prémiese cada vez que logre enfrentar la ansiedad, dígase a sí mismo palabras de valor y coraje para la poder enfrentar la próxima crisis.

·                    Sepa que afrontar la ansiedad es un proceso gradual, y que irá viendo mejorías poco a poco, no de golpe.

Lic. Galo Guerra Vargas. Psicólogo Modificador De Conducta,

Miembro de la Academia de Ciencias de Nueva York;

Director del Instituto Cognitivo Conductual, Y Docente Universitario